星空有你

      时光如箭，岁月如梭。转眼间2008年已经到了11月份，而今天也是10月的倒数第二天。

      上午10点多就开始停电，喧闹的工地也安静下来。塔吊不动但很威严得屹立在那，似乎只是想喘口气休息休息。宿舍所在的小区有很多装修的住户，秋去冬来，这一个月以来格外忙碌，似乎都打算赶在冬天来临之前搬入新居。但现在一切都安静了下来，听不见了敲打声，听不到电锤和气钉枪声……挂在阳台的衣服被风轻轻得推了两下，我仿佛才突然从这宁静中惊醒。

      中午吃完饭后，打算到这个小区的水岸花园转转，虽然天天经过，但很难有平静的心情静下来好好得去感受。13点，花园里几乎没有什么人，偶尔也看到有人在公园的椅子上小憩、说笑。远处，看到两个正在说话的MM一人占了一副椅子，似乎想在这一刻把眼前的宁静和美丽全部占为己有。枯黄的芦苇中有一艘小船在缓缓移动，越走越近，定睛一看，不知谁把那天天停在桥下的小木船划了过来。上面有三个男孩，不知道他们怎么想到要去划那艘船，但看到有两个人在开心的笑，似乎有加勒比海盗的豪迈……

      天空虽然不算晴朗，但午后的阳光透过不厚的云层还是能感觉到暖洋洋的。这一刻，感觉好奢侈、好挥霍。似乎很久没有这样，静静的享受阳光，品味阳光的味道。是呀，习惯了早出晚归的工作，也磨灭了自己享受生活的激情。走到健身器械的广场，也是水岸的边缘，驻足、闭目、深呼吸……有风、有鸟、有树叶和芦苇沙沙的声音。阳光还是很暖，真想在这里就躺下。一片湿地就是一个小小的生物圈，中午看到最多离你最近的就是麻雀，它们从来就不会安生，一群一群的很是喧闹。在安静的早上还能看到白鹤，大概有8只左右，但她们很轻盈也很安静。远远得能看到似乎闷头在水里寻找美食，但总有一只很警觉得站在边上东张西望。另外，还有一对黑色的大鸟，叫不上来名字，感觉像是天鹅，就见过一次。
      耳机里播放着熟悉的音乐，这美好的短暂似乎又转瞬及逝，突然很多事又涌上心头。看一看表已经13：40，告别这让人沉醉的景色和宁静，回味这半个小时的奢侈，踏上来时的路……

天气渐渐变凉了，身边不少朋友也打算开始加入秋冬季长跑的队伍。的确，秋冬季长跑不仅有利于增强心肺功能，增强体质，长期坚持更能塑身美体，有减肥之功效。但看到很多朋友还是有些准备不足，不利于长期坚持下去。

首先要有良好的心态，坚持锻炼下去的会从中受益，并体会到其中的酸甜苦辣，回过头来也是一种喜悦、享受。但因为毕竟现在大部分朋友已经工作，时间不一定能够支配的很好，所以一旦不能坚持下去，也不要有任何的遗憾。即使是间断的，但更多的是享受这个过程。呼吸清晨只有少数人呼吸的清新空气，身披月色星光编制的外衣，这本身就是一件很快乐的事情不是么？

马拉松鞋 慢跑鞋

要长期坚持长跑一定要有一双适合自己的跑鞋，现在市场上多见马拉松鞋和慢跑鞋两种最适合长跑运动。这两种鞋的特点是柔软、轻便、透气性好，非常适合坚持长跑的人穿着，但个人认为慢跑鞋更适合我们普通大众。每天早上的晨跑一般人可能会控制在5公里以内，穿着慢跑鞋可能会更舒适一些。因为慢跑鞋对人体体重给脚底冲击的缓冲作用还是不错的，对膝盖有保护作用。马拉松鞋虽然很轻便，但更适合长距离跑的专业人员穿着，柔软、轻薄、不防水、透气性好。至于品牌，支持国产。Asics、Mizuo、Brooks、Adidas、Nike、Fila、montrail、Reebok、Tecnica、Ryka、Vasque等国外品牌确实专业，当然价格不菲。国产品牌如李宁、多威、安踏质量也8错。我的慢跑鞋有一双就是国产品牌－回力。 相信只有少数人听说过这个牌子，国产老品牌了，比双星、三球可还要早。记得小学的时候，回力在河南市场也只有篮球鞋多一些，要能有双回力的胶钉足球鞋让大家很羡慕的。当时的田径鞋如大博文、飞跃、回力等，回力我认为是最舒服的。

我的GT-2140

我的现役跑鞋为Asics GT-2140，不愧是世界顶级跑鞋，底子非常舒服，护跟紧凑,更重要的是它先进的减震系统，对膝盖的保护做到了最好。当然价格也不菲，花了我好多银子。  

秋冬季清晨气温较低，在服装的选择上既要注意保暖，也要考虑到透气性。在刚开始的时候最好穿棉制T恤运动衣，透气性好、吸汗能力强，随着气温的下降可转为长袖或内加一件秋衣。下装可穿短裤，女生可穿短裙，这也是考虑到舒适性和透气性。同样，随气温做相应调整。（当然我更希望女孩子都穿短裙出来跑步 ）穿着轻便舒适不太厚的衣服是很好的选择，在适应了气温与长跑后你会感觉很舒适。

长跑前要做很多准备活动。如果是刚刚加入长跑队伍的朋友，在购买了跑鞋后，准备开跑前几天要鞋不离脚。在日常生活中开始逐渐适应这双新买的跑鞋，这样在跑步的时候会更舒适一些。出门要先做热身运动，活动踝关节、膝关节、胯、腰、背以及肘关节、肩关节等部位，防止拉伤。节奏由慢到快，这不是比赛，找到最适合自己的节奏就行。长跑结束后给自己一个放松的时间，春夏季时间可长一些，做一些其他运动。秋冬季时间不宜过长，否则体温下降，容易感冒。

慢跑呼吸方式最好用鼻子或配合半张口吸气，用嘴呼气。频率一般采用两步一吸，两步一呼。或者三步一吸，三步一呼。跑步地点的选择最好不要太单调，去回选择不同的路线。可以增加趣味性，如穿越广场、公园或是佩戴运动型MP3（个人建议音量不要过大，还要考虑路上的行人和车辆）。个人认为远离喧闹的街区或是车水马龙的公路比较好，心情和安全永远放在第一位。比如说我选择的路线，圣菲城沿东风渠畔，人车较少，环境安逸。

据说早上空腹跑步也不好，但我想可能是相对于年龄大或是血糖低的人说的。对于体质比较好的人，可以喝一杯温开水，提前补充将要流失的水份，或是吃几口水果先垫垫。对于想同时利用长跑减肥的朋友们还要在饮食上有相应的配合。秋季天气转凉，人的食欲会比较好，使热量的摄入大大增加。而且春困秋乏，人也容易犯困，睡眠时间也会增加，这样就会堆积更多的脂肪为冬季做准备。所以，既要保证长跑消耗了大量体力的补充，还要注意不能因饮食而影响到自己的减肥计划，那就得注意多吃一些低热量食品，如萝卜、青菜、蘑菇、菜瓜类等。但睡眠每天一定要有8个小时左右的保证，我就有点睡眠不足，有时会出现疲惫的情况。

总之，这些都是我个人认为在秋冬季长跑应该注意的一些事项，抽出点时间在大伙还没开始跑之前发出来。 祝一大早天天起床跑步的朋友们尽情享受其中的乐趣，同样也祝那个时候在被窝里睡觉的朋友们甜蜜好梦。

      前天和一个小美女打电话，满月之夜秋风阵阵，月光皎洁。坐在阳台的护栏上能呼吸到空气中的清新味道，能看到地面银白色的月光。最近在山城，难得一见这样的夜。突然间聊到了“生产队里养了一群小鸭子”，可能也和静夜有关吧，容易勾起人的思绪，儿时的恬静似乎也正符合这夜的味道。嘿，干脆把小时候听过有印象的儿歌都贴出来，也欢迎大家踊跃回帖，继续补充，如果有人无私奉献下载链接，那我就先谢谢了，哈哈。

《小鸭子》
生产队里养了一群小鸭子，我天天早晨赶着它们到池塘里，小鸭子向着我嘎嘎嘎的叫，再见吧，小鸭子，我要上学了。再见吧，小鸭子，我要上学了。
生产队里养了一群小鸭子，我放学回来赶着它们到棚里去，小鸭子向着我嘎嘎嘎的叫，睡觉吧，小鸭子，太阳下山了，睡觉吧，小鸭子，太阳下山了。

《丢手绢》
丢手绢，丢手绢，轻轻的放在小朋友的后面，大家不要告诉他，快点快点抓住他，快点快点抓住他。

《小兔子乖乖》
小兔子乖乖把门儿开开快点儿开开我要进来不开不开我不开妈妈没回来谁来也不开小兔儿乖乖把门儿开开快点儿开开我要进来就开就开我就开妈妈回来了我就把门开。

《小燕子》
小燕子，穿花衣，年年春天来这里，我问燕子你为啥来？燕子说，这里的春天最美丽。小燕子，告诉你，今年这里更美丽，我们盖起了大工厂，装上了新机器，欢迎你，长期住在我们这里。

《小螺号》
小螺号滴滴滴吹，海鸥听了展翅飞，小螺号滴滴滴吹，浪花听了笑微微，小螺号滴滴滴吹，声声唤醒归罗，小螺号滴滴滴吹，阿爸听了快快回罗，茫茫的海滩，蓝蓝的海水，吹起了螺号，心里美耶。

《歌声与微笑》
请把我的歌带回你的家，请把你的微笑留下，请把我的歌带回你的家，请把你的微笑留下，明天明天这歌声飞遍海角天涯飞遍海角天涯，明天明天这微笑将是遍野春花将是遍野春花。

《娃哈哈》
我们的祖国是花园,花园里花朵真鲜艳,和暖的阳光照耀着我们, 每个人脸上都笑开颜,娃哈哈!娃哈哈!每个人脸上都笑开颜。大姐姐你呀赶快来,小弟弟你也莫躲开,手拉着手呀唱起那歌儿,我们的生活多愉快,娃哈哈!娃哈哈!我们的生活多愉快。

《读书郎》
小呀嘛小二郎啊，背着那书包上学堂，不怕太阳晒，不怕那风雨狂，只怕先生骂我懒呦，沒有学问，就无面见爹娘。
叮叮格锵格里弄格里锵，没有学问，就无面见爹娘。

《劳动最光荣》
太阳光金亮亮，雄鸡唱三唱，花儿醒来了，鸟儿忙梳妆，小喜鹊造新房，小蜜蜂采蜜忙,幸福的生活从哪里来,要靠劳动来创造,青青的叶儿红红的花儿，小蝴蝶在玩耍，不爱劳动不学习，我们大家不学它，要学喜鹊造新房，要学蜜蜂采蜜糖，劳动的快乐说不尽，劳动的创造最光荣。

《卖报歌》
啦啦啦 啦啦啦，我是卖报的小行家，不等天明去等卖报，一面走 一面叫，今天的新闻真正好，七个铜板就买两份报。啦啦啦 啦啦啦，我是卖报的小行家，大风大雨里满街跑，走不好 滑一跤，满身的泥水惹人笑，饥饿寒冷只有我知道，啦啦啦 啦啦啦，我是卖报的小行家，耐饥耐寒地满街跑，吃不饱 睡不好，痛苦的生活向谁告，总有一天光明会来到。

《我在马路边捡到一分钱》
把它交给警察叔叔手里边，叔叔拿着钱对我把头点，我高兴地说了声，叔叔再见！

《小龙人》
我头上有犄角，我身后有尾巴，谁也不知道，我有多少秘密。我头上有犄角，我身后有尾巴，谁也不知道，我有多少秘密，我是一条小青龙，我有多少小秘密，我是一条小青龙，我有多少小秘密，我有许多的秘密，就不告诉你，就不告诉你，就不告诉你。

《黑猫警长》
眼睛瞪的象铜铃,射出闪电般的机灵,耳朵竖得象天线,听着一切可疑的声音,你磨快了尖利的爪到处巡行,你给我们带来了生活安宁,啊哈啊啊哈啊黑猫警长,啊哈啊啊哈啊黑猫警长,森林公民向你致敬 向你致敬。,脚步迈得多轻捷,露出侦探家的精明,虎视耽耽察敌情,留下威武矫健的身影,你磨快了尖利的爪到处巡行,你给我们带来了生活安宁,啊哈啊啊哈啊黑猫警长,啊哈啊啊哈啊黑猫警长,森林公民向你致敬 向你致敬。

《蓝精灵》
在那山的那边海的那边有一群蓝精灵,他们活泼又聪明,他们调皮又灵敏,他们自由自在生活在那绿色的大森林
他们善良勇敢相互关心.欧，可爱的蓝精灵,可爱的蓝精灵！他们齐心协力开动脑筋斗败了格格巫,他们唱歌跳舞快乐又欢欣。

《小汽车》
小汽车呀真漂亮，真呀真漂亮，嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟喇叭响，我是汽车小司机，汽车小司机，我为祖国运输忙，运输忙，嘟嘟……

《粉刷匠》
我是一个粉刷将，粉刷本领强。我要把那新房子，刷得更漂亮。刷了房顶又刷墙，刷子飞舞忙。哎呀我的小鼻子，变呀变了样。

《让我们荡起双浆》
让我们荡起双浆，小船儿推开波浪。海面倒映着美丽的白塔，四周还绕着绿树红墙。小船儿轻轻，飘荡在水中。迎面吹来凉爽的风。红领巾迎着太阳，阳光洒在海面上。水中鱼儿望着我们，悄悄地听我们愉快歌唱。小船儿轻轻，飘荡在水中，迎面吹来凉爽的风。做完了一天的功课，我们来尽情欢乐，我问你，亲爱的伙伴，谁给安排下幸福的生活？小船儿轻轻，飘荡在水中，迎面吹来凉爽的风。

       这几天最火爆的新闻就是微软在下周一，也就是20号将要推出的Windows和Office正版验证计划（WGA和OGA），也就是“黑屏计划”。
       自2008年10月20日起，微软将通过“自动更新”（简称AU）向安装简体中文语言的Windows XP专业版的用户发送新一轮的Windows正版增值计划通知（简称“WGA通知”）程序；同期，微软将通过“自动更新”（简称AU）向安装简体中文语言的Office XP, Office2003和Office2007的用户首次发送Office正版增值计划通知（简称“OGA通知”）程序。
      届时，如果Windows XP用户没有通过正版验证，将会体验到：
1. 用户开机进入后，桌面背景变为纯黑色，用户可以重新设置桌面背景，但是每隔60分钟，桌面背景将重新变回黑色。黑色桌面背景不会影响计算机的功能或导致关机。
2. 用户登录时，会看到一个登录中断的对话框，并在屏幕的右下角会出现一个永久通知和持续提醒的对话框显示“您可能是软件盗版的受害者”。
3.Office用户在验证失败后的第1-14天内，将有一个弹出式对话框提醒客户，他们运行的Office 软件不是正版，并引导客户采取行动。在转化成正版Office之前，客户将在每天首次打开Office软件和此后２小时分别收到一次对话框提醒
从验证失败后的第15天开始，如果客户还是没有转成正版，对话框将继续出现，不过提示信息会有所变化，告知用户如不采取行动，将在14天后（即验证失败后的第30天后），Office软件被添加视觉标记。客户在收到这些对话框通知30天后，如果还是没有采取行动转成正版，那么在Office软件的Word、Excel，PowerPoint 和Outlook程序的菜单栏中将被添加视觉标记，提醒用户该Office软件副本不是正版，每次客户打开这四个程序，都会看到相应提醒标记。

       对于此次事件，虽然中国市场盗版猖獗，但微软的这种手段有些让人EX。这等于光明正大声明所有的XP或是Office他们都留有后门，都可以进行控制或监视。网络的力量是强大的，马上就有了各种破解“黑屏”的办法，但毕竟还没有出现实质的背景变黑，这类方法是否奏效也不敢确定，但预防的方法还是有的。最简单的就是干脆直接关闭“自动更新”，这样就不会自动下载增值更新补丁。
      方法是：右键单击我的电脑－属性－自动更新－关闭自动更新－确定。以后再打系统补丁可以通过超级兔子或是360卫士等软件升级，但不管怎样都不要选择Windows Genuine Advantage通知和Office Genuine Advantage通知这一类的更新。
      如果已经中招，尝试下载本补丁进行补救。先准备着，到时候试试看，有用没。 下载地址：NOHACK夜翼制作

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